Pilates para fortalecimento: exercícios e benefícios
Pilates para fortalecimento: exercícios e benefícios
É muito comum vermos pessoas buscando o Pilates para fortalecimento da musculatura. E não é por menos, esse é um dos grandes benefícios que a modalidade traz aos seus praticantes.
Seja por meio dos aparelhos ou no modo solo, o Pilates fortalece a musculatura, sendo uma excelente opção para atletas, pessoas que fazem musculação ou praticantes de qualquer outra atividade física.
A força muscular é essencial para que as articulações funcionem bem e sustentem o corpo, e o Pilates auxilia no ganho de força de forma organizada e trabalhando todos os músculos ao mesmo tempo ̶ até mesmo aqueles internos que geralmente os exercícios da academia não alcançam.
Pilates para fortalecimento: benefícios
O Pilates não fortalece apenas os músculos posteriores, mas também os internos, que não costumamos trabalhar com tanta frequência e são fundamentais para nossa flexibilidade, por exemplo.
Além disso, o Pilates não treina apenas os músculos, mas também os ossos, permitindo que a coluna e outras articulações obtenham benefícios em longo prazo com os exercícios.
Em nossa rotina, sentados durante muito tempo frente ao computador, forçamos a coluna e frequentemente sentimos dores no corpo todo. Sendo assim, o fortalecimento da musculatura não traz benefícios apenas para atletas, mas também para pessoas em todas as faixas etárias que desejam ter uma vida mais saudável e sem dores.
Pilates ou musculação?
Essa é uma pergunta muito comum. Afinal, posso fazer Pilates e musculação ao mesmo tempo? A resposta é sim.
O Pilates trabalha mais os músculos internos e a musculação os posteriores. Os dois exercícios podem ser aliados em sua rotina, porém de forma equilibrada.
Não é recomendado fazer as duas atividades no mesmo dia, justamente pelo desgaste físico que a pessoa terá, e o músculo também precisa do seu tempo para recuperação.
As duas atividades vão te auxiliar no ganho de força, contudo, no Pilates a pessoa ganha mais força com menos volume muscular, já na musculação ocorre o ganho de força em grupos musculares específicos e o volume muscular aumenta mais rápido.
Além disso, os exercícios da musculação tem um impacto mais direto sobre a musculatura, já no Pilates, os exercícios são de baixo impacto e mais direcionado, conseguindo um ganho de força mais funcional que a musculação.
Se você for aliar as duas atividades, é importante que avise o seu professor da academia e também o fisioterapeuta no Pilates, ambos devem saber a frequência que você realiza as atividades para que possam combinar e focar o seu treino de forma que cuide da sua musculatura.
Exercícios do Pilates para fortalecimento muscular
No Pilates, os exercícios tem como foco principal uso da força do abdômen que estabiliza o centro de gravidade. Há diferentes exercícios e o peso utilizado é o do próprio corpo, podendo ser realizados com acessórios, bola ou solo. Alguns dos exercícios que auxiliam no fortalecimento são:
1 – Elevação de quadril
Com os ombros, a cabeça, e a costa apoiados no chão, flexione os joelhos. Inspire e levante lentamente a sua pelve, mantendo a costa e os ombros apoiados no chão e os braços ao redor do seu corpo. Faça esses movimentos na sequência indicada, e tente prender os músculos internos, como se estivesse segurando o “xixi”.
2 – Hundred
Deite-se de barriga pra cima, eleve o tronco, e também eleve as pernas à 90º, inspire e mantenha a posição, enquanto isso levante o seu braço para cima e para baixo ao longo do corpo.
3 – Prancha lateral
Deite-se de lado e estenda o braço. Mantenha as pernas estendidas uma sobre a outra, eleve a perna de cima em direção ao teto e depois abaixe. Faça o mesmo do outro lado com a outra perna.
4 – Perdigueiro
Apoie-se sobre seus joelhos e braços, como na posição de cachorrinho e alinhe a coluna. Após, levante a mão direita ao mesmo tempo em que estende a perna esquerda, e depois alterne.
Independente se você é um atleta ou um iniciante em uma atividade física, o Pilates pode trazer força muscular e te ajudar a ser mais saudável e ter qualidade de vida para realizar as suas tarefas com mais disposição, força e livre de dores.