6 benefícios do Pilates para gestantes

Cada vez mais o Pilates para gestantes tem sido procurado pelas futuras mamães que desejam melhorar alguns sintomas, aliviar as dores e se preparar para o parto.

Além de preparar a sua musculatura para as mudanças que seu corpo passa, praticar Pilates na gravidez ajudará a melhorar a sua recuperação pós-parto.

Há uma quantidade cada vez maior de pesquisas que mostram um efeito positivo do método na saúde da mamãe e do bebê, pois a gravidez é um período de grandes mudanças no corpo da mãe, e entender como elas acontecem e se preparar para recebê-las é fundamental para o seu bem-estar.

Jan Endacott autora do livro “Pilates para grávidas” publicado pela editora Manole, aborda sobre essas mudanças e a importância dos exercícios do Pilates durante esse processo “Cada mulher vivencia a gravidez de um modo diferente. Entender as mudanças que estão acontecendo fará com que você se sinta mais tranquila”.

Reunimos uma lista com seis benefícios do Pilates para a sua gravidez e pós-parto.

 

1 – Reduz as dores na costa

Ao fortalecer os músculos abdominais profundos, é menos provável que você desenvolva dores nas costas.

O Pilates também te ajuda a ter uma melhor consciência da sua postura, que tende a mudar à medida que o bebê cresce, aliviando a dor nas costas.

 

2 – Controla a respiração

 

Respirar é um dos grandes focos em todas as aulas de Pilates, e é especialmente útil para as mulheres grávidas, pois uma respiração controlada é importante para você e seu bebê, ajudando a controlar a ansiedade e o estresse.

Além disso, a rigidez na parte superior das costas, que se desenvolve à medida que a barriga cresce, pode restringir a respiração profunda, de modo que exercícios como a abertura do braço ajudarão a manter a flexibilidade nessa área.

 

 

3 – Fortalece seu assoalho pélvico

O peso do seu bebê e as alterações hormonais podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico. O Pilates pode ajudar a fortalecer essa rede de músculos que fica sob a pélvis para suportar a bexiga e o intestino e reduzir o risco de incontinência que pode ocorrer durante ou após a gravidez.

Além disso, o fortalecimento dessa musculatura ajuda para o momento do parto.

 

4 – Fortalece seu estômago e os músculos dos glúteos

Um hormônio liberado durante a gravidez chamado relaxina faz com que os ligamentos que conectam seus ossos se tornem mais flexíveis, tornando-o mais propenso à dor pélvica e à dor lombar.

Fortalecer os músculos abdominais profundos ajudará a combater a frouxidão, e você terá menos chances de desenvolver dor na pelve e na parte inferior das costas.

O Pilates também é ótimo para fortalecer o glúteo médio, que ajuda a minimizar a dor na articulação sacroilíaca (articulação localizada entre o sacro e o ílio que ajuda na estabilização da pelve e distribuição do peso corporal).

 

5 – Relaxar

Ter um tempo para você durante a gravidez, quando há muitas mudanças acontecendo, é importante. O Pilates dá a você a oportunidade de se afastar do trabalho e das tensões do dia a dia, deixando a mente desacelerar enquanto reflete sobre as mudanças fisiológicas e psicológicas.

 

6 – Acelera a recuperação no pós-parto

Manter-se em forma durante a gravidez irá ajudá-la a recuperar o seu corpo pré-gravidez mais facilmente!

 

Algumas dúvidas que as futuras mamães podem ter:

 

 

Meu parto não será natural, posso praticar Pilates da mesma forma?

Sim. O Pilates pode ser praticado por todas as mamães independente do tipo de parto,  pois prepara seu corpo para todas as mudanças e te beneficia no pós-parto.

 

Quando posso começar?

É indicado após a 14ª semana de gestação para as mamães que nunca praticaram. Para as alunas que já praticam o método antes da gravidez, pode dar continuidade normalmente.

 

Alguns dos exercícios mais comuns durante as aulas para futuras mamães são:

• Rolamento
• Flexão de tronco
• Extensão de ombro, de pé ou ajoelhada (podendo ser realizado nos aparelhos ou com a bola de Pilates)
• Alongamento

 

O método Pilates para gestantes traz estes e muitos mais benefícios, pois trabalha de maneira eficaz o fortalecimento e alongamento de todos os músculos, bem como a força, a postura e o equilíbrio.

A prática ajudará a gestante a passar por todas as transformações corporais com mais saúde, bem-estar e qualidade de vida.